ZENUJU List

Posilovací lekce, která probudí celé tělo! Zaměříme se na pevný střed těla, hýždě a paže. Pro větší výzvu můžeš využít odporovou gumu a činky, ale skvěle si zacvičíš i bez nich.

Pilates i jóga na jeden klik! Dnes Tě čeká dynamičtější pilates, během kterého trochu zvýšíme tepovku, posílíme a pořádně probudíme spodní polovinu těla. Připrav si k ní overball. A v druhé části se těš na jógové protažení pod taktovkou Klárky. Síla, energie, protažení a necelých 40 minut jen pro sebe - to přesně dnes potřebuješ!

Vítej u speciální vyživující lekce šité na míru těm, kteří jsou právě na cestě k uzdravení po nemoci. V této jemné jógové praxi budeš veden/a řadou uklidňujících pohybů a jógových pozic, které pomohou Tvému tělu k uzdravení a znovuzískání ztracené síly. Ať už se zotavuješ z nachlazení, zranění nebo se jen cítíš pod vlivem počasí, tato praxe je tu, aby Tě podpořila. Naslouchej svému tělu, respektuj svá omezení a praktikuj s laskavostí a sebeláskou.

Surya Namaskar neboli Pozdrav slunci. Společně si pomalu připomeneme jednotlivé pozice, které jsou součástí Pozdravu slunci a které už umíme z předchozích lekcí, a propojíme je do jemné oblíbené flow.

Tato Hatha lekce Tě přenese k otočení smyslů a pozorností k sobě. Lekce je pomalá, vědomá, ale i silová. Zůstaneme v pozicích několik nádechů a výdechů. Zpomalení neznamená slabost, ale dovolit si nabrat sílu. A přesně o tom tato lekce je.

Tentokrát bez fyzické aktivity nebo pohybu - jen se zaposlouchej do Klárčiného hlasu, představuj si slova, která uslyšíš a dobij si baterky naprosto uvolněným, relaxačním způsobem, formou jednoduché vedené meditace. Nepotřebuješ nic, jen klidné místo a 12 minut času jen pro sebe.

Lekce pro silná záda, pevný core a krásné držení těla. S overballem zapojíme hluboké stabilizační svaly a lehkými činkami můžeme přidat intenzitu. Zaměříme se na posílení zad, zapojíme paže a podpoříme otevřený hrudník a přirozeně vzpřímený postoj. Činky ale nejsou nutné! Pokud se necítíš, dnes si je neber ;)

Probuď své tělo i mysl s touto krátkou, ale účinnou flow, která zahřeje a posílí celé tělo! Každý pohyb Ti pomůže probudit tělo i mysl, ať už je ráno nebo odpoledne. Nezáleží na tom, jak se cítíš teď – po této lekci budeš silnější, soustředěnější a připravená/ý zvládnout cokoli.

V této lekci se společně zaměříme na chodidla - na část našeho těla, která je velmi často opomíjena. Právě naše chodidla nás nosí tam, kam potřebujeme jít. Jelikož nám od 35. roku života začíná přirozeně padat klenba, je potřeba je protahovat i posilovat. Od chodidel je ovlivňováno celé držení těla a často problémy v oblasti zad pramení právě ve spadlé klenbě a ochablých svalech na chodidlech.

Připrav se rozloučit se s bolestí krční páteře jednou pro vždy. Je čas uvolnit a zklidnit napjaté svaly jemným protažením a cílenými pohyby a pozicemi navrženými tak, aby Ti přinesly tolik potřebnou úlevu. Zaměříme se na krk a ramena, budeme uvolňovat napětí a podporovat relaxaci. Ať už se hrbíš nad stolem nad stolem nebo máš jen nastřádanou únavu, po této lekci se Ti uleví.

V této lekci budeme využívat pozice, které jemně masírují vnitřní orgány, stimulují trávení a podporují detoxikaci těla, čímž dochází k podpoře zdravé funkce střev a redukci nadýmání.

Zaměříme se na protažení bočních částí těla a vnitřní strany stehen. V lekci probudíme lehkou sílu a vědomě uvolníme boky, pas i oblast žeber. Pomocí dechu vytvoříme v těle prostor, lehkost a dopřejem si volnost v pohybu.

I dny, kdy se nám nic nechce, jsou součástí naších životů. A i na tyhle dny jóga myslí. Virabhadra, neboli bojovník, je přesně ta pozice, která nám pomáhá jít do boje s leností i egem. Nezapomeň, že náš posouvají právě ty chvíle, kdy překonáváme sami sebe. Tahle krátká, ale intenzivní sestava Bojovníků, nám pomůže překonávat boj sama se sebou.

V dnešní lekci budujeme sílu v rovnovážných pozicích formou klidné, vědomé a stabilní praxe. Síla vychází od kořene, od našich chodidel, která nás pevně spojují se zemí a z aktivních nohou roste vzhůru do středu těla, kde vytváří lehkost i jistotu. Když stojíme pevně, můžeme růst. Lekce je vhodná pro ranní i večerní praxi.

Lekce na otevření hrudníku je ideální, pokud trávíš hodně času před PC, v autě, nebo i v jakémkoli manuálním jednostranném zaměstnání. Plynulými přechody mezi ásánami se tělo prohřeje a připraví se na několik záklonových pozic, které dokáží pomoci kompezovat nevhodné držení těla během dne.

Tentokrát naši praxi nedoprovází hudba, ale autentické zvuky přírody, které mě obklopovaly během natáčení na Ischii a během celého našeho jógového pobytu. Zpěv ptáků a atmosféra tohoto krásného místa dodávají lekci své vlastní kouzlo. Čeká Tě 19 minut jemného, plynulého pohybu, které příjemně rozhýbe a uvolní celé tělo. Ideální jak pro klidný začátek dne, tak i večerní ukotvení.

Nastartuj svůj den probouzecí vinyaskou, která Tě nakopne i během chmurných podzimních rán.

Potřebuješ zpomalit? Pusť si tuto lekci kdykoli během dne i večer - lehce uvolňuje a harmonizuje tělo i mysl. Jemné protažení, vědomý dech a pozice podporující regeneraci pomůžou snížit stres a navodit pocit klidu. Lekce je vhodná i v období menstruace, protože respektuje potřeby těla a zahrnuje uvolňující polohy bez nadměrného tlaku na břicho.

Jemné rotační pozice vestoje, které si v této lekci ukážeme, Ti pomůžou od napětí ve svalech kolem páteře, zároveň pomáhají rozproudit i trávení a detoxikovat organismus. Pokud potřebuješ, můžeš použít jógové bločky na prodloužení paží v některých pozicích.

Pozice mostu (chakrasana) uvolňuje krk, což Ti umožní vidět věci s novým náhledem a uvolnit slovy to, co Tě již dlouho tíží. Pozice rozvolňuje napětí ve vztazích tím, že podpoří Tvou lásku, laskavost a vděk. Dýchej pomalu a zhluboka, dovol hrudníku a srdci se otevřít. Pro lepší účinek v pozici zůstaň alespoň 1 minutu a 3x ji zopakuj.

Dochází Ti motivace k uskutečnění svých snů a plánů? Zkus se nevzdávat! Můžeš polevit, upravit si plán podle potřeby, zpomalit... ale nevzdávej se úplně. Tato praxe Ti pomůže motivaci zase obnovit.

Posílíme i protáhneme boční partie těla a zapojíme šikmé břišní svaly. Lekce je svižná, efektivní a ideální ve chvíli, kdy chceš udělat něco pro sebe, ale nemáš moc času. Připrav si lehké činky a pojď se zaměřit na oblast boků, pasu a středu těla. Budeš cítit, že tělo pracuje a zároveň se krásně protáhne.

Někdy potřebujeme emoce spíš poslat ven než se je snažit uklidnit. Tahle lekce je pro chvíle, kdy v sobě cítíš vztek, napětí nebo nahromaděnou frustraci. Čeká Tě dynamičtější pohyb, práce s dechem a prostor pro uvolnění toho, co se v těle nahromadilo. Postupně pak tempo zpomalíme, aby tělo mohlo napětí pustit a vrátit se do většího klidu.

Najdi si klidné místo, pohodlně se uveleb a pusť si do uší klidný Klárčin hlas, který Tě krůček po krůčku povede do Tvé představivosti, ve které se Ti otevře jedno magické místo.

Pozdrav měsíci neboli Chandra Namaskar je zklidňující jógová sekvence, která se doporučuje praktikovat v letním období, večer, případně při úplňku protože s sebou přináší nejen uvolnění tělesného a mentálního napětí, ale přispívá i k regeneraci těla a naladění se na klidový režim. Dochází tak ke zlepšení spánkových procesů a celkové regeneraci. Pojď se s námi vyzenovat - těšíme se na Tebe!

Páteř = dlouhověkost. Jako učitelka jógy se často setkávám s příběhy, které se točí kolem bolesti zad, která je často spojena s tím, že většinu svých dnů trávíme sezením, namísto ve správném vzpřímeném postoji. Pokud nejsou zádové svaly dostatečně silné, hledají si naše svaly úlevové pozice. Tyto úlevové pozice pak často jen prohlubují problémy a bolest. Proto je nutné mít svaly podél páteře (a nejen ty) dostatečně posílené, což je i cílem této lekce.

Pokud si dnes chceš trochu zahřát tělo a probudit v sobě sílu, pak je tato lekce pro Tebe tou správnou volbou.

Lekce zaměřená na posílení středu těla Ti pomůže zpevnit břicho, zlepšit držení těla a ulevit zádům. Čeká Tě klidné, ale efektivní cvičení, které zvládneš z pohodlí domova. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé a přizpůsobí se Tvému tempu. Dopřej si chvíli pro sebe a vybuduj silný a stabilní střed těla.

Tato jógová praxe je předstupeň Happy hips vinyasa flow praxe, které Ti pomohou uvolnit napětí z Tvých boků, kyčlí a třísel. První část praxe je vhodná na rozehřátí, probíhá vesměs v sedě na podložce a můžeš si ji zajógovat i samostatně (bez pokračování do druhé části). V lekci Tě provedeme sekvencí póz a strečinků, které se specificky zaměřují na oblast boků, kde máme tendenci zadržovat stres a napětí. Ať už jsi celý den seděl/a v kanceláři, v autě nebo doma, nebo pokud zkrátka jen pociťuješ účinky dlouhého cvičení, dopřej trochu lásku i svým kyčlím a pojď je spolu s námi otevřít a rozpohybovat.

Pokud Tvé tělo potřebuje zahřát, rozproudit se nebo potřebuješ vyhnat z těla lenost, pak Ti může být tato lekce nápomocná. Nezapomeň, že v průběhu lekce můžeš využívát udžájí dech, který vyrovnává tělesnou teplotu.

Pozdrav slunci je dokonalá sestava ásán pro probuzení a prohřátí celého těla. Speciálně ranní praktikování pozdravu slunci je velmi efektivní způsob rozcvičení, protože uvolňuje svaly, otevírá klouby, stimuluje neurologické, oběhové a jemné energetické dráhy a vede k vědomému vnímání těla a synchronizaci dechu, těla, mysli i ducha. Jsou to příjemné a účinné sestavy vhodné pro začátečníky i pokročilé. Modifikovaný pozdrav slunci můžeš pravidelně praktikovat i s myšlenkou na svá záda a případně si jej dál přizpůsobit svým možnostem. Pokud by Ti jakákoli z pozic nevyhovovala, určitě se do ní nenuť a buď ji ze sestavy zcela vynechej, nebo si ji dále uprav tak, aby Ti byla příjemná. Tak nastartuj svůj den a dej si pár koleček pozdravů ještě před snídaní!

Ráno dělá den a není nad to si endorfiny rozproudit co nejdřív po probuzení! Začni svůj den tak, že probudíš tělo i mysl a zahřeješ svaly. Snad Ti dobrá nálada po praxi vydrží celý den.

24 minutovka, kterou pocítíš, ale krásně! :) Naladíme spolu celé tělo v několika krátkých flow, u kterých postupně vrstvíme náročnost, zůstat ale můžeš tam, kde právě potřebuješ. Pro tuto lekci není potřeba žádných pomůcek, jen Ty, podložka, a ochota se trošku zapotit.

Dopřej si relaxaci a zaslouženou savasanu vedenou Klárkou, ve které se v naší mysli přeneseme do lesa, kde si v dnešní uspěchané době dovolíme na moment se zastavit a načerpat blahodárnou energii a sílu. Účinky této kouzelné relaxace si můžete znovu vybavit i kdykoli v běžném životě, mimo podložku, stačí si jen vzpomenout na Klárčina slova ve chvíli, když někde zahlédneš obyčejný strom.

Krátká lekce hatha jógy, která propojuje dech, vědomý pohyb a jemné protažení. Zpomal, uvolni napětí a najdi rovnováhu těla i mysli, i když máš jen pár minut.

V této lekci využijeme overball trochu jinak – ne jako pomůcku pro intenzivnější posílení, ale jako stabilizační a rehabilitační pomůcku. Pomůže nám jemně podpořit tělo, uvolnit přetížená místa a lépe vnímat jeho oporu. Čeká Tě klidná lekce zaměřená na mobilitu, uvolnění a vědomý pohyb, který může přijít vhod po dlouhém sezení, náročném dni nebo kdykoliv, kdy potřebuješ tělo spíš zklidnit než zatěžovat.

Tento plynulý pilates trénink vám přinese příjemný pocit posílení, který si zamilujete. Cvičíme vrstvené, na sebe navazující sekvence, díky nimž prodloužíme působení jednotlivých cviků a získáme z nich maximální efekt. Pro zvýšení intenzity využíváme také overball a činky, ale postačí vám i menší polštář a třeba dvě menší lahve vody. Nezapomeňte naslouchat svému tělu, dělat si přestávky a přizpůsobovat trénink svým potřebám.

Krok po kroku se budeme věnovat pozicím psa hlavou dolů/střechy (Adho Mukha Svanasana), rovnému a hlubokému předklonu (Uttanansana). Součástí této lekce je i prkno s klikem neboli Chatturanga Dandasana, ve kterém doporučuji pro začátek využít jógový blok.

V této praxi se zaměříme na pružnost páteře, uvolnění napětí v horní části zad, ramen a paží. Pomůžeme Ti otevřít hrudník, rozhýbat ramena a rozpustit zatuhnutí, které se právě zde často hromadí. Dopřej si čas cítit, co Tvé tělo potřebuje, a dovol každému pohybu, aby Tě odlehčil a otevřel. Ideální praxe pro dny, během kterých trávíš hodně času u počítače nebo cítíš, že potřebuješ uvolnit sevření v ramenou.

Jógové pozice, které se z velké části dají provádět na vsedě na židli, ať už doma nebo klidně v kanceláři před počítačem. Zapojíme při nich střed těla i zádové svaly a hlídáme se správné naklopení pánve a uvolnění bederní oblasti.

Popadni pilates kruh, jestli máš, a potkej se se mnou na podložce, kde s pomocí kruhu zapojíme svaly celého těla!

Špatné držení těla a bolavá záda jdou ruku v ruce s ochablými zádovými svaly. Posilováním zádového svalstva zlepšíme pohyblivost určitých úseků páteře. Zdravá páteř = dlouhověkost!

Tentokrát do flow přidáme trochu víc síly. Čeká Tě plynulá praxe, ve které zapojíš celé tělo, lehce ho posílíš, ale zároveň mu dáš čas pro příjemné protažení.

Tato lekce se zaměřuje na posílení šikmých břišních svalů, které jsou klíčové pro stabilitu a správné držení těla. Cvičení pomáhá zpevnit střed těla, zlepšit rovnováhu a podporuje flexibilitu. Posil svůj core pro lepší výkon a prevenci bolesti zad.

V osmé lekci budeme budovat sílu našich dolních končetin, a to pomocí pozice židle (Utkatasana). Taky protáhneme přední a zadní stranu stehen v pozici srpku (Parivrtta Anjaneyasana) a poloviční Hanumanasany - pozici opičího krále.

V pozici vrány, nebo také jestřába (bakasana), nesou ruce, paže a ramena tíhu celého těla, nohy jsou zvednuté nad podložkou a pozice vypadá jako jestřáb, který ve vodě loví ryby nebo žáby. Bakasana představuje rovnováhu protikladů a posiluje zápěstí, paže a ramena, silně aktivuje břišní svaly, učí rovnováze a vnitřnímu ztišení. Zkuste bakasanu cvičit pravidelně, nejméně 10 dnů po sobě, a v průběhu své praxe poslouchejte své tělo a svou mysl a pozorujte, jaké změny emocí se ve vás odehrávají. Je hladina vody, ve které stojíte, nezčeřená a vaše mysl klidná? Nebo se v kruzích na hladině projevuje vaše nervozita a nerovnováha..? ;)

Posilni svou spodní polovinu těla v 28minutové lekci zaměřené na vnitřní i vnější stranu stehen a hýždě. Čeká Tě plynulé Pilates cvičení s využitím jógového bloku (nebo overballu) a lehčích činek, díky kterým svaly zapojíš ještě efektivněji. Lekce Ti pomůže vybudovat sílu, stabilitu i krásně zpevněné nohy a hýždě.

Tato sestava dokonalých pozic pochází z indického Rádžhastánu. Právě Khatu je místo, kde žil i vyučoval jógu šrí Díp Nárájána Maháprabhudží, který se dožil úctyhodných 125 let údajně díky pravidelné praxi Khatu Pranam. Khatu pranám je také znám jako "kosmický tanec". Přináší vnitřní klid, harmonizuje nejen dech, ale i naše tělo a nervový systém. Provádí se ideálně 4-6 kol každý den a doporučuje se především v jarním období a v časech, kdy se cítíme unavení a bez energie.

Když se svět zpomalí v pod/zimním období, tělo si žádá probuzení. Ale jemné, takové, které podpoří trávení a metabolismus. Tato lekce Ti přinese lehkost tam, kde se usadil chlad zimy. Lekce je vhodná pro ranní i večerní praxi.

Ve třetí lekci si vysvětlíme základní pozice hory (Tadasana), stromu (Vrksasana) a naučíme se pozici psa hlavou vzhůru neboli střechy. Pozornost bude věnována i našim chodidlům a tomu, jak správně zapojit svaly na dolních končetinách. Jako pomůcku můžete využít jógový bloček nebo větší knihu.

Tato sedmnáctiminutová lekce jógy je navržena speciálně pro ty, kteří právě strávili dlouhé hodiny cestováním autem nebo letadlem. Pomocí jemného protažení a uvolňujících pohybů pomůže tělu zbavit se ztuhlosti, napětí a únavy z dlouhé cesty. Zaměřuje se na uvolnění zad, kyčlí, krku a ramen a protažení nohou – oblastí, které jsou při cestování nejvíce zatěžovány. Lekce je vhodná i pro začátečníky a nevyžaduje žádné speciální pomůcky. Ideální pro rychlé obnovení energie a pohodlí ve vlastním těle tak, ať na dovolenkové vlně zůstaneš co nejdéle!

Před tím, než si pustíš tuto lekci, si prosím zajóguj alespoň několik Pozdravů slunci, abys své tělo dostatečně připravil/a na pozice, které v této zahřívací flow následují. Pak už se na vlně svého dechu přenes do jednotlivých pozic, které jsou propojeny tak, aby postupně zahřály celé Tvé tělo. Tato flow pomáhá bojovat s í leností a navrací tělu rovnováhu.

V této lekci půjdeme do protažení vnitřní strany stehen postupně, krůček po krůčku. Od jemného protažení až k tomu hlubšímu, avšak stále s respektem k tělu. Oblast vnitřních stehen má zásadní význam pro zdraví nejen našich kolen a kyčlí, ale i celé horní části těla. Lekce je vhodná pro sportovce i nesportovce, pro ranní i večerní praxi.

Někdy se naše mysl rozběhne rychleji než tělo - myšlenky skáčou z jedné na druhou, tělo reaguje napětím a vnitřní klid se vytrácí. Tahle lekce je pozvánkou ke zpomalení - vědomému návratu k sobě. Skrze pomalý pohyb a prodloužené výdrže v ásanách nabídneme tělu prostor, aby mohlo doopravdy cítit. Prostor mysli, aby se mohla ztišit. V každém nádechu i výdechu se budeme učit zůstávat - nejen v pozici, ale i v přítomném okamžiku. Lekce je vhodná pro chvíle, kdy toužíš po zklidnění, uzemnění a návratu do vnitřního středu. Pojď se s námi vyzenovat – těšíme se na Tebe!

Power Flow je dynamická a energická praxe, která kombinuje plynulé přechody mezi pozicemi s důrazem na dech a sílu. Během pouhých 10 minut protáhnete celé tělo, posílíte střed a zlepšíte svou koncentraci. Lekce je vhodná pro všechny úrovně pokročilosti a je ideální jako ranní start nového dne.

Krátká, dynamická lekce, která probudí tělo i mysl dřív, než vychladne káva. Pár minut vědomého pohybu, dech, teplo v těle a energie se rozlije do celého dne. Silná, účinná a přesně tak akorát lekce, když času není nazbyt. Dej si své ranní espresso jinak.

Najdi si chvilku a pusť si lekci věnovanou umění předklonu. Tato sekvence ásán je navržena tak, aby zmírnila napětí a tenzi v oblasti páteře a rozšířila prostor mezi Tvými obratli.

Zkus pro jednou probouzet své tělo pomalu a jemně přímo na podložce. Po noci strávené vleže nás tato krátká jógová sestava rozpohybuje, prohřeje a příjemně naladí na nadcházející den. Zajógovat si ji ale samozřejmě můžeš kdykoli během dne, když si budeš chtít nebo moci dopřát pár minut sama pro sebe.

Po náročném dni, kdy hlava ještě běží a tělo je unavené, si můžeš dopřát chvíli jen pro sebe. Tahle jemná jógová praxe Tě provede zpátky k dechu a pomůže zklidnit roztěkanou mysl. Není potřeba nic zvládat ani podávat výkon. Vytvoř si prostor, kde můžeš na chvíli vypustit úkoly i všechna očekávání.

Tato lekce je zaměřená na protažení a uvolnění zad s cílem zbavení se bolesti a předcházení jejímu vzniku. Je navržena tak, aby podpořila správné držení těla, zlepšila flexibilitu a ulevila od napětí ve svalech. Dopřej svým zádům úlevu a péči, kterou si zaslouží. Pojď se s námi vyzenovat - těšíme se na Tebe!

Dynamické pilates flow, které probíhá celé ve stoje. S pomocí pilates kruhu posílíš celé tělo, zapojíš hluboký stabilizační systém, zlepšíš rovnováhu i koordinaci a pořádně se zapotíš. Čeká Tě efektivní lekce bez jediného lehu na podložku, po které budeš cítit sílu, energii a příjemně aktivované celé tělo.

Síla a lehkost v jednom kroku. Přesně to potřebuješ k tomu, aby Tě tvé nohy mohly donést tam, kde si srdce i mysl žádá. Pro začátek lekce začneme budovat sílu a poté zkusíme najít uvolnění jak svalů, tak kloubů.

Posilovací lekce pilates zaměřená na naše zadní partie.

Tahle dynamická Vinyasa flow lekce Tě provede plynulým pohybem, který probudí Tvou energii a sílu. Na podložce rozhýbeme zatuhlé svaly, aktivujeme celé tělo a vytvoříme i prostor pro lehkost, vitalitu a svěží mysl.

V této jemné lekci jógy pro zdravá záda si ukážeme jednoduché cviky a pozice, které se dají praktikovat vleže, klidně v posteli, ať už rovnou po probuzení, kdykoli během dne, nebo těsně před usnutím.

Tato lekce se zaměřuje na posílení šikmých břišních svalů, které jsou klíčové pro stabilitu a správné držení těla. Cvičení pomáhá zpevnit střed těla, zlepšit rovnováhu a podporuje flexibilitu. Posil svůj core pro lepší výkon a prevenci bolesti zad.

Core jóga je zaměřena na správnou aktivaci svalů středu těla, tzv. core, který tvoří bránice, svaly pánevního dna, hluboké břišní a zádové svaly. Posilování skupiny těchto svalů je klíčem k tomu, abychom docílili správného rovného držení těla, případně se zbavili potíží s bolestmi zad, krční páteře, ale i bolesti kyčlí, kolen a ramen. Bez trochu potu to sice nepůjde, ale nebojte, jsme v tom s vámi!

V této jógové lekci se na chvíli zastavíš, zpomalíš dech a uvědomíš si, kolik toho už máš za sebou a co všechno jsi dokázala. Cvičení je zaměřené na propojení jemného protažení s posílením těla, abys mohl/a pocítit nejen pružnost a sílu svého těla, ale i odvahu a potenciál, který v sobě neseš. Lekce je vhodná i na dny, kdy potřebuješ dodat motivaci, připomenout si vlastní hodnotu a znovu se naladit na sebe.

Tato lekce je jako pohlazení po duši - Mindful Flow z Kanakli, při východu slunce. Jemná, vědomá, zklidňující mysl, uvolňující zablokované tělo. Tato praxe Ti připomene, jak příjemné je na chvíli jen být.

Hravá kreativní flow, ve které si trochu pohrajeme s pohybem, vyzkoušíme netradiční přechody a propojíme známé pozice zase trochu jinak. Čeká Tě plynulá, kreativní praxe, která prověří nejen tvoje tělo, ale i soustředění a koordinaci. Nejde o dokonalost, ale o radost z pohybu a chuť zkoušet něco nového. A to vše s výhledem na horu Monte Epomeo, nejvyšší horu ostrova Ischia.

Vědomá, laskavá, tvořící prostor v Tobě samotné. Přesně taková je tato lekce. Vědomé protažení těla v rytmu dechu. Dopřej si ten pocit, kdy máš vytvořený prostor bez tlaku. Lekcí Tě provede i jemná hudba, pro klidnější mysl. Lekce je vhodná pro ranní i večerní praxi.

Tato vinyasa pro otevření kyčlí je hravá, kreativní a intenzivní. Plynule Tě provede sérií sekvencí, která probudí sílu i jemnost v dolní části Tvého těla. Čeká Tě tanec dechu a pohybu, ve kterém budeš objevovat prostor, svobodu a lehkost v oblasti kyčlí - s přesahem do pocitu vnitřního uvolnění a otevřenosti.

Každý den je jiný, a proto i každá praxe na podložce je jiná. Poznávej své tělo, co zvládne, co se naučilo a kde se nachází jeho síla - v této lekci konkrétně v oblasti paží. Koncentruj se na správné provedení pozic i za cenu toho, že v některých z nich možná dlouho nevydržíš. Pamatuj, kvalita vždy vítězí nad kvantitou.

Lekce pilates zaměřená na jemné uvolnění, protažení a lehké posílení zad a zádových svalů. Vědomým pohybem a klidným tempem podpoříš správné držení těla, ulevíš přetíženým zádům a navrátíš pocit lehkosti. Ideální jako regenerace po náročném dni nebo jako laskavá péče o svá záda.

Příjemná vedená relaxace, která po dlouhém dnu zklidní tok Tvých myšlenek a na malý moment Tě přenese na kouzelné místo, kde voda smyje veškeré napětí z Tvého těla

Cítíš se ztuhlá, přehlcená nebo zahlcená hlavou? Tahle 27minutová flow je o rotacích, které jemně rozhýbou páteř, uvolní napětí a pomohou zklidnit nervový systém. Rotace podporují přirozenou pohyblivost páteře, jemně mobilizují hrudník a pomáhají uvolnit místa, kde často nevědomky držíme napětí – zvlášť kolem zad, šíje a beder. Když se tělo začne hýbat s lehkostí, často se zklidní i mysl.

Jemná, ale účinná flow, která propojuje plynulý pohyb s budováním síly a stability. Posiluj celé tělo vlastním tempem, s důrazem na dech, kontrolu a vědomý pohyb.

Pohodlně se usaď a nech se provést příjemnou relaxací pro uvolnění těla i mysli.

Surya Namaskar neboli Pozdrav slunci je soustava asán - pozic, která se obvykle provádí brzy ráno. Nejpovzbudivější je to tehdy, pokud sestavu praktikujeme obličejem k vycházejícímu slunci. Toto spojení pohybu, vědomého dechu a prvních paprsků slunce krásně probudí naše tělo i mysl a přináší nám dobrou náladu. Surya Namaskar vychází z védského uctívání boha Slunce. Povznesením našich dlaní směrem k nebi (Anjali mudra) symbolizuje uctívání nejen boha Slunce, ale i vítání nového dne, za který jsme vděční. Naopak předklon a chvíle, kdy se dotýkají naše dlaně země, znamenají vděčnost, hlubokou úctu a připomenutí sounáležitost se Zemí. A proč se říká Surya Namaskar A? Jedná se o sestavu pozic, kterou proslavil svou pravidelnou praxí král z Aundhy. A ano, je i Surya Namaskar B, ale o té zase příště :)

Každý den posloucháme názory, očekávání a hlasy lidí kolem nás. A někdy při tom zapomínáme naslouchat tomu nejdůležitějšímu - sami sobě.

Bolavá záda jsou častým tématem napříč věkovými kategoriemi. Důležitá je prevence, která by něměla dovolit, aby záda bolela. Tato lekce je určena pro všechny, kteří pociťují diskomfort v oblasti svých zad, ale i pro ty, které bolest zad netrápí. Lekce je vhodná pro ranní i večerní praxi. Nezapomeň, že tělo pracuje jako jednotný systém a je potřeba věnovat pozornostvšem jeho částem.

Tato praxe Ti pomůže rozhýbat tělo, spojit dech s pohybem a zároveň najít lehkost. Pojď věnovat čas sama sobě a užít si přítomný okamžik v pohybu.

Vyzkoušej další z našich krátkých tutoriálů! V této lekci budeme otevírat přední stranu těla, abychom se předpřipravili na pozici mostu, která Tě otevře světu a tím uvolní srdeční čakru (anahata).

Pohodová ranní praxe, která Tě probudí, protáhne a po noci i uvolní. Lekce je natočena v krásném prostředí s výhledem na moře, aby Tě možná na takové místo i dokázala při Tvé praxi přenést.

V praxi se můžeš setkat s velkou škálou modifikací Pozdravu slunce a tzv Rišikéšský Pozdrav slunci je jedním z nich. Podobně jako další varianty pozdravů je i tento sestavou asán, které mají blahodárný vliv na naše fyzické tělo a psychické rozpoložení.

Pojď si užít radost z pohybu. Právě díky pohybu se v našem těle uvolňují hormony štěstí, které mají dopad na to, jak se cítíme a i na to, jak o věcech přemýšlíme. Tato lekce je věnovaná čisté radosti z pohybu. Nad ničím nepřemýšlej, nic neanalyzuj.. jen se hýbej a buď.

Najdi pevný střed v pohybu i v životě s tou balanční flow! Pomůže Ti zlepšit stabilitu, posílit hluboké svaly a zklidnit mysl. Každý nádech a výdech Tě přivede blíž k rovnováze – nejen na podložce, ale i v každodenním shonu. Připomeň si svou sílu, klid a odhodlání.

V naší první lekci se společně naučíme správnému dechu. Věnovat se budeme plnému jógovému dechu, seznámíme se s dechem Udždžájí a Nádí šódhanou pránájamou. Pro větší pohodlí při dechových technikách můžeš využít jógový bloček nebo deku pro podložení pánve.

Tahle jógová praxe je ideální nejen pro cyklisty a běžce, ale pro každého, kdo potřebuje uvolnit a protáhnout tělo po námaze nebo dlouhém sezení. Zaměříme se na rovnováhu mezi horní a dolní částí těla – protože právě tahle rovnováha je klíčem ke zdravému pohybu i dobrému pocitu ve vlastním těle. Posílíme to, co bývá často opomíjeno, a uvolníme to, co bývá přetížené. Jemně, vědomě a s respektem k tomu, jak se právě teď cítíš. Vhodné jako doplněk k tréninku i jako samostatná péče o sebe. Dopřej svému tělu to, co potřebuje – protáhnout se, prodýchnout a znovu se vrátit do rovnováhy.

Pojď si stabilizovat své kotníky, kolena i kyčle. Tato praxe je skutečným setkáním lehkosti a síly. V této praxi se zaměříme na dolní končetiny. Zprvu je probudíme příjemným dotykem a jemnou masáží chodidel. Následně budeme budovat sílu v dolních končetinách.

Tato lekce Ti pomůže nastartovat den s energií a pozitivní náladou. Ranní jóga je ideální způsob, jak probudit své tělo a mysl po noci spánku. Využij svůj potenciál a udej svému ránu a zbytku dne směr. Buď vědomá/vědomý ke svému tělu i dechu. Nech proudit pránu, Tvou energii, celým svým tělem.

Tato krátká hatha jógová praxe je speciálně navržena pro aktivaci lymfatického systému, ideální pro jarní období. Stačí si jen připravit jógový pásek nebo třeba pásek od županu. Sekvence zahrnuje jemné protahování, rotace, úklony a dynamické pohyby, které pomáhají stimulovat tok lymfy v celém těle, napomáhají detoxikaci a posilují imunitní systém. Začleněním dechu a všímavého pohybu tato praxe pomáhá omlazovat tělo a podporuje pocit vitality a obnovy. Je to skvělý způsob, jak podpořit přirozený proces očisty těla a přivítat energii jara. Praxe je vhodná i pro muže!

Ásány v této sestavě mimo uvolnění spodní části zad přinášejí úlevu od napětí a bolesti v bederní oblasti. Některé z cviků rovněž stimulují meridián močového měchýře. Zkus obrátit pozornost k pravidelnému dechu, zklidni tělo i mysl a dopřej si pocit uvolnění.

V dnešní uspěchané době často zapomínáme na to nejdůležitější – být přítomní. Tato jógová sekvence Tě provede plynulým pohybem, který plyne společně s dechem. Spojení kroků Ti pomůže se ukotvit, zatímco každý nádech a výdech Tě povede k hlubšímu spojení sama se sebou.

Připrav si overball, lehké činky a pokud máš, tak i odporovou gumu (ale není nutná!) a dej si spolu se mnou express workout především na vnitřní, ale i na vnější stehna, core a paže! Uvidíš, že i ve dnech, kdy máš jen 16 min času, si můžeš efektivně zaposilovat problémové partie.

Všichni známe situace, kdy vykonáváme jednu věc, ale myšlenkami jsme něčeho jiného. Tato lekce nás učí svou pozornost soustředit na jedinou oblast = na sebe samé, a vědomá spolupráce těla a pozornosti nás to umožní. Propojíme celé tělo v jeden celek.

18minutová Pilates lekce zaměřená na pevný core, paže a ramena. S lehkými činkami posílíme celé horní tělo, zpevníme střed a zároveň zapojíme správné držení těla. Krátká, efektivní a ideální, když chceš pořádně posílit, ale nemáš hodinu času.

Pokud Tě trápí ztuhlé svaly nebo bolesti v horní části zad, tato sestava Ti zaručeně prospěje. Uvolňuje hrudník a oblast mezi lopatkami a otevírá Tvoje srdce.

Tato 20 minutová lekce je věnována podpoře jater, která jsou nejen v ajurvédě považována za důležitý orgán spojený s trávením a očistnými procesy v těle. Játra jsou v jarním období potřeba podporovat, protože mají klíčovou roli při zpracování živin a odvádění odpadních látek. V případě potřeby si můžeš k lekci připravit jeden jógový bloček.